Христианский взгляд на здоровый образ жизни

Наше здоровье стоит на нескольких столпах — убери один и все рухнет. Что же это за столпы и можно ли вернуть здоровье, если оно утрачено? Дон Колберт, христианин и практикующий врач, рассказывает о том, как вести здоровый образ жизни.

Столп 1. Вода

Вода — самое важное питательное вещество, получаемое человеческим организмом. Без нее не обходится ни один процесс, происходящий в теле. Вода участвует в регулировании температуры тела, транспортировке питательных веществ к клеткам, удалении продуктов жизнедеятельности, защите клеток. Кроме того, вода помогает мозгу выполнять свои функции, предотвращает закупорку артерий, влияет на кожу и внешний вид.

Если вы употребляете меньше воды, чем нужно, организм переходит на режим экономии и снабжает водой только жизненно важные органы — мозг, сердце, легкие, печень и почки. Все остальные органы, например желудочно-кишечный тракт, суставы, кожа, начинают страдать от острой нехватки воды.

Что нужно делать?

Если вы чувствуете, что пьете недостаточно воды, постепенно увеличивайте дозу потребляемой жидкости. В среднем организму нужно получать около двух литров жидкости в день. Кофе, кола и чай не могут полностью заменить воду, поэтому старайтесь пить именно чистую воду — без кофеина и сахара.

Вы легко употребите суточную норму жидкости, если будете пить по 200 мл воды за полчаса до каждого приема пищи и по 200 мл воды через два часа после каждого приема пищи.

Первое время вам будет сложно привыкнуть к воде и тяжело смириться с тем, что теперь приходится чаще ходить в туалет, но со временем вы не сможете представить свою жизнь без воды.

Столп 2. Сон и отдых

Ночью организм восстанавливается. Перезаряжается иммунная система, отдыхают мышцы, обновляются клетки, мозг расслабляется и упорядочивает мысли, выделяются необходимые для организма гормоны. Для полноценной жизни человеку нужно спать не менее 8 часов в день.

Недостаток сна губителен. Вследствие ослабления иммунной системы человек становится более подвержен всевозможным заболеваниям — увеличивается риск диабета, гипертонии, аутоиммунных заболеваний, ожирения, депрессии. Кроме того, значительно ухудшается продуктивность работы мозга, возникают проблемы в сексуальной сфере.

Что нужно делать?

Старайтесь спать не менее 8 часов в сутки. Хорошо, если для этого просто нужна дисциплина. Но иногда сну мешают такие факторы как стресс, физическая боль, обильный ужин, кофеин, физические упражнения, плохой матрас, окружающая среда. Некоторые проблемы невозможно решить, но есть способы максимально эффективно подготовиться ко сну.

• Перенесите физическую активность на ранний вечер.
• Ужинайте умеренно. Не пейте кофе на ночь.
• Контролируйте информацию, которая поступает в ваш мозг. Вместо новостей посмотрите веселую комедию или почитайте расслабляющую книгу.
• Примите теплый душ или ванну.
• Лягте в удобную чистую постель и посвятите время приятным мыслям или молитве.

Столп 3. Пища

Самая полезная пища — которую дает нам природа, та, которую мы рвем с деревьев или кустов, выкапываем из земли. Эту пищу обычно употребляют в сыром или полусыром виде — фрукты, овощи, орехи, семечки. Все это — живая пища. Она природно взаимодействует с организмом и дарит ему витамины, минералы, антиоксиданты, волокна и другие необходимые вещества. Бог специально создал эту пищу подходящей для пищеварительной системы.

Есть и другая пища — продукты, которые человек изменил до неузнаваемости — увеличил срок хранения, улучшил вкус, добавил консерванты, сахар, соль, жир и другие химические вещества. Эти вещества, особенно при избыточном их употреблении, наносят удар по организму, атакуют желудок, печень, сосуды. Организм набирает лишний вес, ослабляется иммунная система, органы начинают работать хуже. Нас окружают рестораны быстрого питания, сладкие, жирные или очень соленые закуски. Мы переедаем, поправляемся и губим свое здоровье.

Что нужно делать?

1. Путь к здоровому питанию начинается с борьбы с чревоугодием. Эта проблема решается сдержанностью. Вместо очередного пирожного подумайте о себе, почитайте Библию и помолитесь.
2. Уберите из рациона переработанную пищу. Старайтесь есть меньше сахара, мучных и колбасных изделий, маргарина и продуктов, которые содержат маргарин, фаст-фуда и жареной пищи.
3. Введите в рацион больше живых необработанных продуктов — овощей, фруктов, круп. Полюбите цельнозерновые продукты. С осторожностью ешьте красное мясо и молочные продукты. Выбирайте фермерские и экологические чистые продукты.

Путь к здоровому организму будет трудным и дорогим, но ваше здоровье того стоит.

Столп 4. Физические упражнения

Движение — жизнь. Многочисленные исследования показывают, что физическая активность — эффективное средство для профилактики ранней смерти. Малоподвижный образ жизни приводит к серьезным проблемам со здоровьем.

Физические упражнения помогают предотвратить заболевания сердечно-сосудистой и дыхательной системы, улучшает иммунитет и работу мозга, способствует нормализации веса, а также благотворно влияют на психологическое состояние и замедляют процессы старения.

Что нужно делать?

Начните с пеших прогулок. Найдите компанию или гуляйте в одиночестве. Постепенно увеличивайте продолжительность прогулок и скорость движения.

Со временем можно перейти на более серьезные нагрузки. К ним можно отнести пробежки, езду на велосипеде, аэробику или гимнастику, катание на лыжах или коньках, теннис, танцы, плавание. Обратите внимание! Перед тем, как переходить к более серьезным видам спорта, нужно пройти тщательное медицинское обследование, чтобы знать, способен ли организм выдержать нагрузки. Врач поможет подобрать оптимальный вид спорта.

Столп 5. Свобода от стресса

Стресс — естественная реакция организма на реальную или воображаемую угрозу. Причиной стресса может стать огромное количество событий — от свадьбы и повышения зарплаты до увольнения или болезни. Гормоны стресса, выплескивающиеся в кровь, на короткое время дают организму дополнительные возможности и делают ум острее. Это позволяет человеку быстро реагировать — бежать или бросаться в бой.

Стресс, который случается слишком часто или влияет слишком долго, наносит организму вред. Он может стать причиной депрессии, негативно отразиться на сексуальном влечении, повлиять на возникновение диабета, ожирения, заболеваний сердечно-сосудистой системы, а также пагубно сказаться на гормональном фоне. Чрезмерный стресс может ухудшить любое заболевание, которым человек уже болеет, или спровоцировать новое.

Что нужно делать?

1. Разделите стресс на две категории: отделите стресс, который можно контролировать, от стресса, который контролировать нельзя.
2. Постройте план решения проблем, которые можно решить. Делайте это поэтапно и наслаждайтесь результатом.
3. Постарайтесь изменить восприятие или реакцию на проблемы, находящиеся вне зоны вашего влияния. Научитесь принимать обстоятельства. Благодарите. Учитесь радоваться даже в сложных ситуациях. Это потребует тренировок, но вы справитесь.

Подробнее о том, как применять предложенные принципы здорового образа жизни читайте в книге Дона Колберта «Семь столпов здоровья. Как обрести крепкое здоровье естественным способом».

Обзор лучших книг о здоровом образе жизни на Эквалибре

Думай и ешь разумно. Нейробиологический подход к ясности ума и здоровой жизни

Кэролайн Лиф

Популярная книга о том, как каждый день выбирать здоровье. Автор ставит акцент на питании и утверждает, что забота о себе начинается с обдуманного и мудрого выбора продуктов в супермаркете. Книга состоит из понятных шагов, соблюдая которые вы начнете новую жизнь, полную заботы о своем организме.

Серия книг «Библейское лекарство от…»

Дон Колберт

Серия состоит из следующих книг:

• Библейское лекарство от депрессии и страха
• Библейское лекарство от высокого кровяного давления
• Библейское лекарство от аллергии
• Библейское лекарство от изжоги и заболеваний желудка
• Библейское лекарство от гепатита и гепатита С
• Библейское лекарство от головных болей
• Библейское лекарство от диабета
• Библейское лекарство от простуды, гриппа и синуситов
• Библейское лекарство от рака

Прочитав их все вы получите практически полное руководство по здоровому образу жизни.

Думай, учись, преуспевай

Кэролайн Лиф

Исследования показывают, что наше мышление серьезно влияет на наше физическое состояние. Контроль жизни начинается с контроля мыслей. Звучит просто, но как это сделать? Кэролайн Лиф, когнитивный нейробиолог, расскажет о пяти шагах, которые нужно сделать навстречу реализации своих талантов и раскрытию потенциала.

Ни одной из болезней. Библейский секрет здоровья — людям XXI века

С. И. Макмиллен, Дэвид Е. Стерн

Наверняка вы не раз слышали, что главное в жизни — здоровье. Вопрос о том, как прожить долгую и здоровую жизнь, исследован вдоль и поперек. Книга «Ни одной из болезней» смотрит на проблему здоровья с необычной стороны. Авторы воспринимают Библию, как инструкцию к организму человека. Особенно внимательно они изучают часть, где Бог диктует Моисею правила здорового образа жизни и называют Моисея «Отцом санитарно-эпидемиологического контроля». Прочитав книгу, вы удивитесь, насколько актуальны Божьи повеления и сегодня, и насколько революционными они были для своего времени.